อยากมีซิคแพค & ร่อง11 แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย

อยากมีหุ่นสวยๆ แต่พุงย้วยจากไขมันสะสมจำนวนมากจับแล้วเป็นก้อน ใส่เสื้อผ้าแต่ละทีเหมือนมีลูกโป่งมาซ่อนเอาไว้ ทำให้หลายครั้งที่ไม่มั่นใจในการแต่งตัว นอกจากนี้ ไขมันสะสมในบริเวณหน้าท้องยังทำให้การเลือกเสื้อผ้าถูกจำกัดเพราะอยากปิดพุงเอาไว้ ความไม่มั่นใจเหล่านี้ทำให้เสียบุคลิกภาพและในบางรายอาจหักโหมออกกำลังเพื่อลดพุงจนทำให้สุขภาพทรุดโทรมได้เช่นกัน

ก่อนอื่นเลยหากไม่ต้องการให้มีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง อยากมีซิคแพคหรือร่อง 11 ต้องทำความเข้าใจก่อนว่า ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องเกิดจากอะไร เพื่อที่จะสามารถปรับพฤติกรรมร่วมกับการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร

ทำไมมีไขมันสะสมที่หน้าท้อง

• ทานอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตสูง อาหารเหล่านี้จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานมากกว่าที่เผาผลาญออกไป ส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
• ไม่ออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายใช้พลังงานน้อยลง ส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
• ความเครียด ส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ฮอร์โมนนี้มีส่วนกระตุ้นการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง
• พันธุกรรม มีส่วนกำหนดปริมาณไขมันที่สะสมในร่างกายของแต่ละบุคคล
• โรคประจำตัว  เช่น โรคเบาหวาน โรคไทรอยด์ โรคนอนไม่หลับ โรคเครียด โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เป็นต้น ล้วนมีส่วนกระตุ้นการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง

ลดไขมันสะสมที่หน้าท้องได้ยังไงบ้าง

• เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันดีจากพืช โปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ผัก ธัญพืช เป็นต้น
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง
• ควบคุมความเครียด ฝึกวิธีผ่อนคลายความเครียด เช่น การนั่งสมาธิ การฟังเพลง การอ่านหนังสือ เป็นต้น
• ตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพื่อติดตามอาการของโรคต่างๆ ที่อาจเกี่ยวข้องกับการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง

ซิคแพค (sixpack) หรือ กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลาง (Rectus Abdominis)

มีลักษณะเป็นก้อนกล้ามเนื้อเรียงกันเป็นแนวยาว 6-8 ก้อน ทำหน้าที่ในการเคลื่อนไหวร่างกาย โดยใช้ซี่โครงและกระดูกเชิงกรานเป็นส่วนควบคุม พบได้ในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง เนื่องจากผู้หญิงมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องมากกว่าผู้ชาย

ร่อง 11 (sexyline) หรือ ร่องกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง (External Oblique)

โดยร่อง 11 (sexyline) นี้จะมีลักษณะเป็นร่องยาวขนานกับร่างกาย พบได้ในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เนื่องจากผู้หญิงมีกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างที่แข็งแรงกว่าผู้ชาย

การมีซิคแพค (sixpack) และร่อง 11 (sexyline) เกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เช่น 

• การออกกำลังกาย 
• การควบคุมอาหาร 
• ความหนาของชั้นไขมันใต้ผิวหนัง

การออกกำลังกายเพื่อสร้างซิคแพค (sixpack)และร่อง 11 ทำได้มากมายด้วยท่าบริหารต่างๆ เช่น วิดพื้น (Push-up) ซิทอัพ (Sit-up) Crunches Plank เป็นต้น ควบคู่ไปกับการคุมอาหาร โดยเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง และคาร์โบไฮเดรตสูงอยากมีซิคแพค (sixpack) ต้องอาศัยความอดทนและความพยายามเป็นอย่างมาก แน่นอนว่าไม่สามารถสร้างได้ภายใน 1 หรือ 2 เดือน แต่จำเป็นใช้เวลานานหลายเดือนหรือหลายปีจึงจะเห็นผลลัพธ์ 

ความแตกต่างของซิคแพค (sixpack) และร่อง 11

	Six pack	ร่อง 11 (sexyline)
ตำแหน่ง	กล้ามเนื้อท้องส่วนกลาง	กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง
ลักษณะ	ก้อนกล้ามเนื้อเรียงกันเป็นแนวยาว	ร่องยาวขนานกับร่างกาย
พบใน	เพศชาย	เพศหญิง

อยากมีซิคแพค&ร่อง11 แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย

นอกจากการสร้างซิคแพค (sixpack)และร่อง 11 ต้องอาศัยวินัยและความอดทนในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว ด้วยเทคโนโลยีทางการแพทย์ยังมีนวัตกรรมในการช่วยสร้างซิคแพค (sixpack)และร่อง 11 (sexyline) ให้กับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย และปรับพฤติกรรมและยังสร้างได้ในเวลาอันสั้น

1. เลือกคลินิกความงามที่ไว้ใจได้ โดยควรศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับคลินิก แพทย์ผู้ทำการรักษา และรีวิวของคนไข้ที่เคยทำการรักษามาก่อน
2. นัดปรึกษากับแพทย์ผู้ทำการรักษา เพื่อพูดคุยถึงความต้องการและสภาพร่างกาย เพื่อประเมินว่าสามารถทำการรักษาได้หรือไม่
3. ตรวจสุขภาพเบื้องต้น เพื่อดูความพร้อมของร่างกายในการทำการรักษา
4. เข้ารับการรักษาตามขั้นตอนที่แพทย์แนะนำ

นวัตกรรมการดูแลสร้างซิคแพค (sixpack) และร่อง 11 ในคลินิกความงามด้วยการศัลยกรรม การใช้หัตถการต่างๆ เข้ามาช่วยให้ตอบโจทย์ในด้านนี้ทำได้หลายวิธี เช่น 

• การดูดไขมัน (liposuction) เป็นวิธีที่นิยมมากที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง ช่วยลดไขมันให้หน้าท้องแบนราบ ส่งผลให้ร่อง 11 มองเห็นได้ชัดเจนขึ้น โดยการเลือใช้ body-jet evo เครื่องดูดไขมันพลังงานน้ำรุ่นใหม่ล่าสุด นวัตกรรมจากประเทศเยอรมัน ลดสัดส่วนอย่างอ่อนโยนโดยไม่ทำลายเนื้อเยื่อในบริเวณใกล้เคียง จึงทำให้เกิดผลกระทบการบวมช้ำน้อย และยังบาดเจ็บน้อย ทำให้ไม่ต้องพักฟื้นและหลังจากเข้ารับบริการแล้ว ยังสามารถทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้อย่างปกติ
• การฉีดไขมัน เป็นวิธีที่นิยมใช้เพื่อเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยทำให้ร่อง 11 มองเห็นได้ชัดเจนขึ้น
• การใช้เครื่อง Emsculpt เป็นการใช้เทคโนโลยีคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าเพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงขึ้น ซึ่งจะช่วยทำให้ร่อง 11 มองเห็นได้ชัดเจนขึ้น

ผลการดูดไขมันหน้าท้องสร้างซิคแพค (sixpack) และร่อง 11 (sexyline) จะปรากฏให้เห็นภายใน 1-2 เดือนหลังการรักษาและจะอยู่ได้นานหลายปี หากดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม