No Starvation ลดน้ำหนัก ให้สุขภาพดี ไม่โทรม

การดูแลตัวเอง ลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ทำได้ด้วยการออกกำลังกาย ปรับการรับประทานอาหาร ปรับพฤติกรรม กิจวัตรประจำวัน และรวมถึงการลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วยเทคนิคทางการแพทย์ ซึ่งวิธีต่างๆ ในการลดน้ำหนักควรปรับเลือกใช้ให้เหมาะสมกับตัวเอง ไม่หักโหมเกินไปจนทำให้ร่างกายทรุดโทรมและส่งผลต่อสุขภาพ

4 นิสัยที่คุณเผลอทำร้ายตัวเองด้วยการปล่อยให้อ้วนจนร่างกายเสื่อมโทรมโดยไม่รู้ตัว

1. เคี้ยวข้าวเร็วเกินไป

อาหารยังไม่บดละเอียดเพียงพอ ทำให้กระเพาะอาหารต้องทำงานหนักในการย่อย จนทำให้ท้องอืด จุกเสียดและร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอแม้เลือกรับประทานนอาหารชนิดดีแล้วก็ตาม สมองยังไม่ทันได้รู้สึกอิ่มเพียงพอ เพราะทุกครั้งที่เราเคี้ยวยิ่งละเอียดยิ่งมาก สมองจะรู้สึกอิ่มมากขึ้น

2. ดื่มน้ำน้อยไม่เพียงพอต่อร่างกาย

โดยทั่วไปมนุษย์ควรได้ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ น้ำเป็นส่วนประกอบหลักในร่างกาย หลายคนเข้าใจว่า เราควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตรจึงจะพอดี แต่รู้หรือไม่ว่า แท้จริงแล้ว หากดื่มน้ำมากเกินไป ก็ส่งผลกระทบต่อร่างกายได้เช่นเดียวกัน

แล้วการดื่มน้ำเท่าไหร่จึงจะพอดี

วิธีการคำนวนปริมาณน้ำที่เหมาะสมกับร่างกาย

[น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) / 2] x 2.2 x 30 = ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน 

เช่น

[50/2] x2.2 x 30 = 1650 

ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักตัว 50 กิโลกรัมควรดื่มน้ำ 1.650 ลิตร ต่อวันจึงจะเหมาะสมกับร่างกาย

3. ทานอาหารมากเกินกว่าที่ร่างกายจะใช้งาน

ร่างกายหิว และต้องการอาหารในการหล่อเลี้ยงระบบต่างๆ ภายใน หมายความว่า แท้จริงแล้ว “คุณกินข้าวเพียง 1 จาน ก็เพียงแต่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกหิวโหย และไม่อิ่ม นั้นเกิดจากความรู้สึก” ซึ่งสิ่งเหล่านี้ทำให้คุณทานอาหารต่อเนื่อง ตามใจ ทำให้เกิดเป็นการทานอาหารมากกว่าร่างกายจะดึงไปใช้งาน โดยเฉพาะกลุ่มทำงานที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกาย อย่าง พนักงานออฟฟิศที่นั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน การทานอาหารและของหวานต่อเนื่องตลอดเวลา เนื่องจากรู้สึกหิว หรือ ลดความเครียด ความอ่อนล้าจากการใช้ความคิด ใช้สมองทำงานนั้น ซึ่งนั่น รู้หรือไม่ว่า คุณกำลังทำร้ายร่างกายให้เสื่อมโทรม เนื่องจากอาหารที่รับประทานเข้าไปนั้น แทบไม่ได้ถูกเผาผลาญ ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกาย จึงทำให้อาหาร ไขมันต่างๆ สะสมในบริเวณต่างๆ ของร่างกาย จนทำให้น้ำหนักตัวมากขึ้น เซลลูไลท์จับเกาะ เกิดไขมันสะสมจนนำไปสู่ภาวะโรคอ้วนได้

เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี การเคลื่อนไหวร่างกาย ได้ขยับเสียบ้าง เป็นสิ่งจำเป็นที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญมากกว่าการที่ต้องออกกำลังกายอย่างหนัก หากคุณไม่ได้มีจุดประสงค์ในการปรับเปลี่ยนสรีระตัวเอง

กินอร่อยอิ่มโดยไม่ต้องอดอาหารและร่างกายไม่โทรม สุขภาพก็ดี ปรับสมดุลในระบบย่อยอาหาร ฟื้นฟูความเสื่อมโทรมต่างๆ ของร่างกายด้วยคุณประโยชน์จากสารอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อ

4. เลือกทานอาหาร Plant based

กินพืชเป็นหลักโดยปรับรูปแบบอาหารให้ใกล้เคียงธรรมชาติ แนวทางการเลือกรับประทานอาหารแบบใหม่ส่งเสริมให้สุขภาพแข็งแรง และลดน้ำหนัก ได้อย่างเห็นผล ไม่กลับมาโยโย่

• Plant based ทางเลือกที่ดีสำหรับคนใส่ใจสุขภาพ
• ไขมันต่ำ พลังงานสูง อิ่มอร่อยไม่ต้องปรุงแต่งรสชาติ
• เน้นพืชผัก ผลไม้ ธัญพืช และเนื้อสัตว์บ้างเล็กน้อย

Plant based แนวทางการรับประทานอาหารของอเมริกาที่ได้พัฒนา คิดค้นวิธีการทานอาหารจากพืชเป็นหลัก และการลดโซเดียมและผลิตภัณฑ์จากนม ฟื้นฟูสุขภาพให้แข็งแรง น้ำหนักตัวลดลง ร่างกายไม่โทรม ไม่เหนื่อย ผิวพรรณยังเปร่งปรั่งและพบว่า ความสมบูรณ์ของเซลล์ผิวหนังดีขึ้น ความเหี่ยวย่น แห้งกร้านที่พบ มีแนวโน้มลดลง จากวิตามินต่างๆ ในผัก ผลไม้และธัญพืช

จากงานวิจัยของประเทศออสเตรเลียและนิวซีแลนด์ ระบุว่า “การปรับมาทานอาหารต้นทาง (Whole food Plant based) สร้างความเปลี่ยนแปลงและเสริมสร้างสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างน่าสนใจ”

แม้ว่าการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เป็นสิ่งที่ดีช่วยให้ร่างกายได้สารประโยชน์มากมายจากอาหารที่รับประทาน เพียงแค่หากคุณสามารถปรับการทานเพียงเล็กน้อย ทานพืชเป็นหลัก เช่น ผัก ผลไม้และธัญพืช และมีเนื้อสัตว์เป็นส่วนประกอบบางส่วนก็สามารถช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมและปรับสมดุลในร่างกาย ลดความเสี่ยงการเกิดโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน มะเร็ง ฯลฯ 

นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีจะส่งเสริมสุขภาพแล้ว ยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน ร่างกายไม่โทรมและไม่จำเป็นต้องลด อดอาหาร แม้ว่าคุณอาจมองว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ทำได้ง่าย เพียงแค่ลดปริมาณอาหารและออกกำลังกายให้มากขึ้น ก็เพียงพอ แต่รู้ไหมว่า การที่ทำแบบนั้นเป็นเวลานานติดต่อกัน กลับทำให้สุขภาพเสื่อมโทรม ร่างกายอ่อนแอและเสี่ยงต่อโรคภัยต่างๆ ได้มากกว่า

อ่านเพิ่มเติม : ออกกำลังกายเหนื่อยจนหอบ ทำไมไขมันไม่ลด